Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 loại sinh tố khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp

Bạn thấy uể oải, cơ bắp yếu đi và không còn sức lực sau khi chơi thể thao hay tập luyện gắng sức? Hãy khôi phục năng lượng, giảm đau mỏi cơ bắp nhanh chóng bằng cách chuẩn bị một số loại sinh tố dưới đây.

Đau mỏi cơ bắp thường do tập luyện quá sức, thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng tinh thần và mất nước. Tình trạng này thường kéo dài trong vài ngày, sau đó giảm dần. Tuy nhiên, tốt hơn hết, bạn nên nghỉ ngơi để tránh biến chứng nguy hiểm. Để thúc đẩy quá trình hồi phục, bạn có thể uống một số loại sinh tố chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, tốt cho cơ bắp và góp phần giảm bớt tình trạng đau mỏi cơ bắp chân, tay hiệu quả:

Sinh tố dưa gang, nho và rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi)

Đây là loại sinh tố ít calo nhưng chứa hàm lượng lớn kali và magne, những khoáng chất giúp cải thiện hoạt động thể chất bằng cách giảm mệt mỏi và tăng cường cơ bắp.

Nguyên liệu gồm có:

- 3 lát dưa

- 10 quả nho đỏ

- 8 lá rau bina

- 200ml nước

Cách thực hiện:

- Cắt dưa thành nhiều miếng nhỏ, cho vào máy xay cùng với nho, rau bina và nước.

- Xay đến khi đạt được độ nhuyễn nhất định.

- Thưởng thức sinh tố khi bụng đói hoặc sau khi tập luyện.

Sinh tố dứa, chuối

Món sinh tố thơm ngon này được khuyên dùng để tăng mức năng lượng trước khi tập luyện. Các khoáng chất thiết yếu trong sinh tố dứa, chuối giúp bảo vệ cơ bắp và ngăn ngừa mất nước.

Nguyên liệu gồm có:

- 2 lát dứa

- 1 quả chuối chín

- 30gr bột yến mạch

- 200ml nước

Cách thực hiện:

- Cắt nhỏ dứa, xay nhuyễn cùng các nguyên liệu còn lại.

- Xay đến khi tạo thành thức uống sánh mịn, không bị vón cục.

- Uống sinh tố trước khi tập 30 phút hoặc khi tập luyện cường độ cao.

Sinh tố cà rốt, cam và rau bina

Với thức uống này, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, nó còn làm giảm sự mất nước của tế bào, thúc đẩy tuần hoàn để cung cấp oxy cho các cơ và khắc phục chứng nhức mỏi cơ bắp hiệu quả.

Nguyên liệu gồm có:

- 8 củ cà rốt

- 1 quả cam

- 2 lá rau bina

- Nước cốt của ½ quả chanh

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, lấy nước ép từ cà rốt. Sau đó, cho vào máy xay cùng nước cam và rau bina.

- Khi xay đến độ sánh mịn như mong muốn thì có thể thêm nước cốt chanh.

- Uống sinh tố sau khi tập luyện hoặc thực hiện một số hoạt động gắng sức. Uống sinh tố ít nhất 3 lần/tuần.

Sinh tố đu đủ, cam và chanh

Sinh tố đu đủ, cam và chanh rất giàu chất xơ và các khoáng chất thiết yếu giúp giảm đau mỏi cơ bắp. Sinh tố này còn có tác dụng lợi tiểu, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa, chống lại chứng viêm và mệt mỏi.

Nguyên liệu gồm có:

- 3 lát đu đủ

- 3 quả cam

- 1 quả chanh

- 100ml nước

Cách thực hiện:

- Cho đu đủ vào máy xay cùng với nước cam và nước. Xay đến khi sinh tố đạt được độ nhuyễn như mong muốn.

- Uống sinh tố khi bụng đói hoặc khi bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Hãy xem nó như một biện pháp ngăn ngừa chứng đau mỏi cơ bắp sau khi tập luyện.

Uống đủ nước

Bạn cần uống đủ nước hàng ngày và bổ sung thêm thực phẩm nhiều nước vào chế độ ăn uống. Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày. Điều này giúp bạn ngăn ngừa các tình trạng như mất nước, đổ mồ hôi quá nhiều, mệt mỏi, chuột rút… gây ra do sự tích tụ của acid lactic - một trong những thủ phạm gây đau mỏi cơ bắp. 

Bên cạnh đó, bạn hãy dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tập các bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp để cơ bắp được phục hồi tốt nhất.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Cần làm gì khi bị đau cơ sau tập luyện thể thao?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Steptohealth) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm